你是否有過這樣的經歷：

明明在睡覺時選了最舒服的姿勢，一覺醒來，不是脖子落枕就是腰酸背痛？

這可能是因為你的睡姿出了問題！

如何挑選適合自己的睡姿？一起來看。

睡姿也有大講究

姿勢不對，整晚白睡

一萬個人，就有一萬種睡姿。有些看似舒服的睡姿，對身體卻有很大的傷害。

仰睡

這種睡姿身體和床的接觸面積最大，人體最放松，還能避免面部與枕頭直接接觸，減少細菌感染，適合身體健康的人群。仰睡時可以在膝蓋下方放置一個枕頭，讓骨盆稍微后傾，有利于放松腰部和盆骨周圍的肌肉。

但老人、小下巴、軟腭低、舌體胖大、小舌頭粗大和肥胖的人仰睡，會因為肌肉放松、舌肌松弛后墜，導致上氣道狹窄，加重或者引起打鼾。此外，孕婦仰睡會讓子宮后方的腹主動脈受到壓迫，影響子宮供血以及胎兒的營養和發育。

側睡

正確的側臥姿勢可以防止咽部軟組織和舌體后墜，減輕脊椎壓力以及頸部和胸部脂肪組織對氣道造成的壓力。但如果使用了錯誤的側睡方式，也可能對身體造成損害。

醫生建議

孕婦：隨著胎兒的發育，孕婦子宮可能會出現輕度右旋，左側睡的姿勢能在一定程度上減少增大的子宮對孕婦腹主動脈及下腔靜脈的壓迫。

心衰患者：右側臥的同時將整個上半身墊高，能改善肺部循環，緩解心悸、胸悶等不適。

腰背痛患者：側睡時兩腿并攏，在兩腿中間夾個小枕頭或小墊子，讓脊柱和頭保持在一條水平線上，髖關節和骨盆也會更加舒適。

趴著睡

這種睡姿會使脊椎無法呈現自然曲度，頭長時間側向一邊還會造成肩頸僵硬，久而久之，容易出現腰背酸痛、腰肌勞損。此外，趴著睡對有胃灼、反酸癥狀的人也很不友好，不僅增加胃腸蠕動負擔，還容易導致反酸、脹氣。

縮成一團睡

“胎兒式”睡姿能幫助身體迅速取暖，給人安全感。但是這一睡姿會使腰背肌肉無法舒展，給背部、頭頸造成壓力，可能導致習慣性駝背，對腰背疼痛患者來說更是雪上加霜。

看完這些，

你知道哪個睡姿更適合自己了嗎？

除孕婦、心衰患者、胃食管反流患者等特殊人群，需根據自己的情況，選擇合適的睡姿外，對于身體健康的普通人群來說，最佳睡姿為右側睡，其次是仰睡，最后是左側睡。因為右側睡可以減輕咽部軟組織和舌體后墜，避免阻塞氣道，防止頸部脂肪對上氣道造成壓力，使睡眠過程中使呼吸暢通。

 

金生福終身護理保險

保單利益明確有保證，護理保障穩健增長

疾病身故定向給付，健康守護一生無憂

參考資料：

2017-11-09健康時報《趴著睡、仰著睡、左側睡……到底哪種睡姿最好！看完你就知道了！》